Bir zaman akışıysa ömür tüketmek, bir kuş havalanışında unutursun gidersin yalnızlığını. Ama bazen büyük oynayanları görüyorsun. Elleri, kolları sağlam diyorsun. Sen demi öyle olsan. Yalnızlık da neymiş diye burun kıvırsan. Yapamazsın ki. Elleri sağlam, ruhları yıkık gibi görüyorsun. Yıkık mı gerçekten Gazeteci. @MiddleEastEye Türkiye Temsilcisi. For English @ragipsoylu Çok ciddi bir kilo verdim 170 den 115e indim ama bacaklarım çok kalın yine tabiki bacaklarımda inceldi ama şuan vücduma göre çok kalınlar pantolon bulmakta bile zorlanıyorum bacaklarımı inceltmek için ne yapmam gerekiyor ağırlık antrenmanlarını bırakmalımıyım ? squat deadlift leg press leg curl hepsini çalışıyorum haftanın 3 günü ağırlık olarak gelişim var Öpücük Masajı + mutlu Son: 850TL. Jartiyerli takım Giyen Fantezi Masözü ile 4 saatlik Özel Seanslı Mutlu Son: 2000TL. Konusunda uzman, genç, sertifikalı ve ne istediğini bilen masöz bayan kadromuzla hizmetinizdeyiz. Kendinizi farklı ve özel hissetmek istiyorsanız, Sizleri masaj salonumuza masaja davet ediyoruz. kiloalmaya çalışıyom alamıyor ekmek beni zayıflatıyor kola aynısı napcam ben ben de ne veriyorum ne alıyorum ayı gibi yiyorum ama yine almıyorum Vay Tiền Nhanh. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 6 üye. Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Saçma olacak ama benim sikayetimde bu yani spor yapiyorum kalcam iyi kalkık 92 ölçüsü ama bacagim kalin ve yağlı olduğu icin sanki bitisikmis gibi duruyor. Acaba kalcami mi büyütsem yoksa tamamen inceltme yoluna mı gitsem,sıkılasınca bu durum düzelir mi ? Offline Omerfaruk18 Üye Katılım 7 Aralık 2014 Mesajlar 17 Beğenileri 6 Ödül Puanları 13 Cinsiyet Bay bölgesel olarak incelme zor. bacak hareketlerine önem vererek ve diyetinde karbonhidratı dalgalandırarak gerekli kalori açığını sağlarsan istediğin sonucu alırsın kolay gelsin Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Zaten 48 kiloyum kilo almaya çalışıyorum kalori açığı su asamada benim için uygun olmayabilir Omerfaruk18 bunu beğendi. Offline Vendetta902 Üye Katılım 30 Eylül 2019 Mesajlar 45 Beğenileri 18 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Sorunu yanlış anlamadıysam, sebebi üst bacak yağlarından kaynaklı. Kompleks karbonhidratlara ve proteinleri öğünlerinden eksik etme şeker kullanıyorsan şekeri kes, suyu arttır. Squat ve lunge egzersizlerine ağırlık ver. Squatı ek olarak jimnastik topuyla yapmanı da tavsiye ederim. Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Normalde yapiyordum ama şu ara diz rahatsızlığı yasadigim icin squat ve lunge yerine pilates hareketlerinden yapacağım. Seker normalde kullanmiyorum ama biraz çikolata düskünüyümdür suyu da çok az tüketiyorum dediklerinizi uygulayacağım tesekkür ederim Offline Sawtain Üye Katılım 2 Mayıs 2015 Mesajlar 456 Beğenileri 148 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer zonguldak kilo vermeniz en çok bacaktan götürecektir kilo verebilirsiniz. Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan 48 kiloyum dahada verirsem kaybolucam kilo verince bacaklarim incelmiyor ayrica sadece yüzüm çöküyor Offline Despa Üye Katılım 30 Eylül 2018 Mesajlar 260 Beğenileri 136 Ödül Puanları 53 1- Yağ oranını azaltın. 2- Bacak ÇALIŞIN önerilerini dinlemeyin, kas kütlesi ekledikçe bacaklarınız incelmez kalınlaşır.Tabi bu durum ağırlık arttırımına yöneldiğiniz de gerçekleşir, ağırlıklı olarak performans odaklı çalışırsanız sorun olmayacaktır 3- Hadi Squat yapalım ve kalçalarımızı çalışalım diyen hocaları dinlemeyin zamanla istemediğiniz kalın bacaklarınıza geri dönersiniz, bunun için salonlarda kalça kasları için özelleşmiş makineler var onlara yönelin. Demişsin okurken şimdi fark ettim ama genede bilgin olsun 4- Suyu AZ TÜKETMEYİN. Siz suyu az tuttukça, vücut suya ihtiyacı olduğunu anlayıp daha çok depolamaya yönelecektir. Ne kadar çok su tüketirseniz o kadar çok su atarsınız. Bunun yanında az su tüketmenin zararlarını saymama gerek yok. Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Sıkılasma icinde bacak çalışmam gerekmiyor mu ama zaten cok abartmiyorum söyle hip thrust 3x15 maksimum ağırlıkla leg extension 2x15 leg lying curl 2x15minimum agirliklarla pilates hareketlerini kendi vücut ağırlığımla çok az eliptik kullansam fayda eder mi ? Önerileriniz icin cok tesekkür ederim. Offline Despa Üye Katılım 30 Eylül 2018 Mesajlar 260 Beğenileri 136 Ödül Puanları 53 Bir süre yağ yakımına devam edin en azından 6-7 ay gibi bir süre eğer ki beslenme düzgün olmasına rağmen sonuç yetersiz gelirse en kolay zorlukta eliptik kullanılabilir. Ağırlık konusunda ise belli bir miktar yağ yaktıktan sonra görünmek istediğiniz forma göre programınızı şekillendirebilirsiniz. Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan 47 kiloya kadar düştüm yağ yakmaktanda korkuyorum artık. Bakiyorum karnim kollarım sıkı kalçam bacaklara gelince o kadar spor hiç mi fayda 3 cm incelsem olmuyor Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Buralarda olupta bana yardimci olabilecek var mı ? Kollarım kaslandı karnımda bile kas çizgileri cikti. Ama üst bacaklarım hala incelmiyor . Bu kalf kasları ve dış bacakta da kas çizgileri oluştu. Ama üst bacakta sıkılasma incelme yok Haddinden fazla çalışıyorum hatta bacağı Offline diez ADMIN Yönetici Admin Katılım 18 Ocak 2006 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Yer Çorum kalça büyük ve dik, bacakların da kalçaya bağlantısı kalın değilse zaten implant gibi durur.. Squatlı popoya sahip kişiyle implantlı kadını bu ayrıntı ayırır.. bkz anna nyström vs kim kardashian Ekli Dosyalar Son düzenleme 26 Ekim 2019 Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Son düzenleme 26 Ekim 2019 Offline diez ADMIN Yönetici Admin Katılım 18 Ocak 2006 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Yer Çorum popo şekli tabi ki genetik aynı diğer kaslar gibi fakat çok kötü genetikli popo ve bacaklı kadınların before after resimlerini atayım burdan..yapılan tüm o bacak hareketlerinin genetik dezavantajı nasıl geride bıraktığını ve çok farklı bir görüntü ortaya çıkardığını göreceksin.. öne bombe kötü bir görüntü değildir..aksine güzel görünür..kadın olsam çok fazla alt vücut normal seviyede de üst vücut çalışırdım.. Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Vücut seklimiz genetik olarak zaten basenden geniş omuzdan dar oluyor öne bombeli bir görüntü olunca da olduğundan kalın duruyor onun haricinde kaslı görüntüyü ben de begeniyorum ama üst vücut çok alt vücut az calismaliyim ki daha dengeli bir görüntü olsun Offline ulaire Üye Katılım 21 Mart 2013 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 O fotoğraflara göre yorum yapmak zor çünkü pozlar farklı. İlki ve sonuncuda kalçayı ön plana çıkaran bir duruş, diğerinde düz. Alt vücut konusunda dieze sonuna kadar katılıyorum. Aman kaslanmayayım diye şekilsiz, kıvrımsız hatlarla geziyor bir çok hatun kişi. Moto G 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi Offline Wantedd Üye Katılım 22 Eylül 2019 Mesajlar 29 Beğenileri 1 Ödül Puanları 3 Cinsiyet Bayan Genetik etkili burada bence yani kimilerinin omuzları geniş bacakları cok ince oluyor onlar kaslandirsin tabi bacaklarını ben de zaten kaslanmayayim çalışmayayım kafasinda degilim haftada bir ağırlık diger günler ise pilates hareketleriyle calisiyorum bacakları Sayfayı Paylaş 1 Merhaba, benim 2018'de kilom şimdikiyle aynıydı fakat bacaklarım eskiye nazaran daha kalın şu an. Yaşım 14, ne yapmam lazım? Futbolcuyum. 2 Merhaba, benim 2018'de kilom şimdikiyle aynıydı fakat bacaklarım eskiye nazaran daha kalın şu an. Yaşım 14, ne yapmam lazım? Futbolcuyum. Kemiklerin irileşmiş olabilir mi? Şu an varsayım yapıyorum sadece. Sosyal'den topçu çıkacak. 4 Kemiklerin irileşmiş olabilir mi? Şu an varsayım yapıyorum sadece. Sosyal'den topçu çıkacak. Sanmıyorum. boy 50 kilo. 2 sene önce boy 46 kilo. Çok fazla beyaz süt ürünü tükettiğimden derim ve kemiklerim kalınlaşmış olabilir mi ? 5 Hem futbolcusunuz hem de büyüme çağındasınız. Bacaklarınızın kalınlaşması normal. Kilonuz aynı kalsa bile kemikleriniz büyümüştür veya bacaklarınız kaslanmıştır. Ayrıca futbolcuların bacaklarının kalın olmasının bir sorun olacağını zannetmiyorum. 6 Bu süreçte hiç bacak kası çalıştın mı peki? 7 Sanmıyorum. boy 50 kilo. 2 sene önce boy 46 kilo. Çok fazla beyaz süt ürünü tükettiğimden derim ve kemiklerim kalınlaşmış olabilir mi? Kemikte kalınlaşmayı kafaya takma 15 yaşındayım kilom 59 benim de bacaklarım kalın boy 8 Bu süreçte hiç bacak kası çalıştın mı peki? Evet ve epeyi koşu yaptım. 9 Kemiklerin irileşmiş olabilir mi? Şişmanlığı ve iriliği kabul etmeyenlerin çok güzel bir söylemi var; "Şişman değilim iri kemikliyim" diye, güzel bir geyik konusu, iri kemik diye bir şey yoktur, arkadaş iri yapılı olabilir, bu ayrımı karıştırmayın. Bilimsel bir kanıtta sunayım; 10 Şişmanlığı ve iriliği kabul etmeyenlerin çok güzel bir söylemi var; "Şişman değilim iri kemikliyim" diye, güzel bir geyik konusu, iri kemik diye bir şey yoktur, arkadaş iri yapılı olabilir, bu ayrımı karıştırmayın. Şişman değilim ben fakat bir makalede okuduğuma göre süt ürünleri kemikleri sağlamlaştırıp büyütüyormuş diye okudum. Boyuma göre zayıfım. Deprecated Required parameter $post follows optional parameter $content in /home/dh_gw8sjp/ on line 834 Warning Private methods cannot be final as they are never overridden by other classes in /home/dh_gw8sjp/ on line 69 Deprecated Required parameter $tt_id follows optional parameter $object_id in /home/dh_gw8sjp/ on line 1061 Deprecated Required parameter $taxonomy follows optional parameter $object_id in /home/dh_gw8sjp/ on line 1061 Deprecated Required parameter $block_attributes follows optional parameter $block_name in /home/dh_gw8sjp/ on line 191 Deprecated Required parameter $block_content follows optional parameter $block_name in /home/dh_gw8sjp/ on line 191 Deprecated Required parameter $wrapper follows optional parameter $type in /home/dh_gw8sjp/ on line 145 Sayfa bulunamadı Paleo Cafe – Taş Devri Diyeti ile Hizmetinizde! meraba arkadaşlar ben evvel spor salonuna yazıldım 170 boyundayım yazıldığım zaman 78 kiloidim şuan 70 kiloyum ama bel çevrem hala aynı 93 cm bu nasıl oluyor ve bel çevresini nasıl incelticem bana yardım edermisiniz Aynı olmasına imkan yok yinede birkaç cm kilo daha verebilirsin ve bölgesel zayıflama yok ama bölgesel çalışma ile bel kalınlığı nedir peki ? Ben 174-175 boyundayım 92 kilodan 72-73 kiloya düştüm başladığımda göbek en az 105cm idi şimdi 90cm Bunun yanında 93cm fazla değil seni göbekli göstermemesi gerek quoteOrijinalden alıntı VideOyunAynı olmasına imkan yok yinede birkaç cm kilo daha verebilirsin ve bölgesel zayıflama yok ama bölgesel çalışma ile bel kalınlığı nedir peki ? Ben 174-175 boyundayım 92 kilodan 72-73 kiloya düştüm başladığımda göbek en az 105cm idi şimdi 90cm Bunun yanında 93cm fazla değil seni göbekli göstermemesi gerek göbek kendini belli ediyor etmese hiç sorun değil kaç cm olduğu artık ağrlık çalışmalarına başlıcam ama hala göbeğin olması can sıkıcı hemde kilo vermeme rağmen quoteOrijinalden alıntı grejuva6göbek kendini belli ediyor etmese hiç sorun değil kaç cm olduğu artık ağrlık çalışmalarına başlıcam ama hala göbeğin olması can sıkıcı hemde kilo vermeme rağmenAlıntıları GösterHer akşam 5 mekik hareketi yap. 1 hafta böyle sürdür,sonra 7 ye haftada 10 a çıkar. 1 haftadan sonra göbek ve bel kısmının yandığını hissediceksin. Sürekli devam edersen,gerçekten işe yaradığını göreceksin quoteOrijinalden alıntı Gamzeli_19Her akşam 5 mekik hareketi yap. 1 hafta böyle sürdür,sonra 7 ye haftada 10 a çıkar. 1 haftadan sonra göbek ve bel kısmının yandığını hissediceksin. Sürekli devam edersen,gerçekten işe yaradığını göreceksin Alıntıları Göster quoteOrijinalden alıntı Executor06kilo vermen göbeğinin yok olacağı anlamına gelmez, yani verdiğin 8 kilonun ne kadarı yağ, ne kadarı kas, ne kadarı su? vücudunun kilo vermeden önceki yağ oranı ve şuanki yağ oranını biliyomusun? yine de 8 kilo verip de hiç incelmedi demen garip geldiAlıntıları Göstertamam her akşam yapıcam bel hareketlerini hayır yağ oranımı bilmiyorum , hiç incelmedim derken bel kısmını kastetmiştim yani omuz ,kol , göğüsden verdim oralardan incelmişim ama belden 1cm bile incelmemişim bu bana çok garip geldi quoteOrijinalden alıntı grejuva6tamam her akşam yapıcam bel hareketlerini hayır yağ oranımı bilmiyorum , hiç incelmedim derken bel kısmını kastetmiştim yani omuz ,kol , göğüsden verdim oralardan incelmişim ama belden 1cm bile incelmemişim bu bana çok garip geldiAlıntıları Gösteraç karnına ölçüyosundur heralde, bir de bağırsaklar dolu muydu o var quoteOrijinalden alıntı Executor06aç karnına ölçüyosundur heralde, bir de bağırsaklar dolu muydu o var Alıntıları Gösterhiç dikkat etmedim quoteOrijinalden alıntı grejuva6hiç dikkat etmedim Alıntıları GösterTartılma işlemlerini ve bel ölçüm vs. işlemlerini sabah tuvaletinizi yaptıktan sonra aç karnınıza yapınız. Ayrıca bir önceki günden son yemeğinizi yatmadan 6-7 saat önce yemiş ve sindirmiş olun. Yoksa değerlerden randıman alamazsınız ve yanlış iniş çıkışlar olur. Karşılaştırdığınız değerler aynı şartlarda ölçülmüş olmalı, baskül ile ölçüm yapılırken hep aynı yerde ve pozisyonda durmalı. quoteOrijinalden alıntı VainTartılma işlemlerini ve bel ölçüm vs. işlemlerini sabah tuvaletinizi yaptıktan sonra aç karnınıza yapınız. Ayrıca bir önceki günden son yemeğinizi yatmadan 6-7 saat önce yemiş ve sindirmiş olun. Yoksa değerlerden randıman alamazsınız ve yanlış iniş çıkışlar olur. Karşılaştırdığınız değerler aynı şartlarda ölçülmüş olmalı, baskül ile ölçüm yapılırken hep aynı yerde ve pozisyonda Göstergrejuva6 salonda yaptığınız hareketler bel ve çevrenizi kapsıyor mu? Ne kadar etkin oluyor? Çakı, twist, eliptik bisiklette koşu gibi hareketleri ne sıklıkta yapıyordunuz? Karın ve bel bölgenizi çalıştırmıyorsanız incelmemesi beklenebilir; ancak 3 ay boyunca aynı kalması doğru bir şekilde ve aynı koşullarda ölçüm yapıyor musunuz ? quoteOrijinalden alıntı Nodexgrejuva6 salonda yaptığınız hareketler bel ve çevrenizi kapsıyor mu? Ne kadar etkin oluyor? Çakı, twist, eliptik bisiklette koşu gibi hareketleri ne sıklıkta yapıyordunuz? Karın ve bel bölgenizi çalıştırmıyorsanız incelmemesi beklenebilir; ancak 3 ay boyunca aynı kalması doğru bir şekilde ve aynı koşullarda ölçüm yapıyor musunuz ?Alıntıları Göster3 ay değil ay oldu 10dk koşu - çeşitli kas hareketleri - 10 dk cardio - karın hareketleri - 15dk intervaldüzensiz koşu yaptığım karın hareketlerini özetliyim ilk hareket mekik aletine yanlamasına uzanıyor kendimi aşağı yukarı hareket ettiriyorum sağ sol yaptıktan sonra dumbel lar ile düz bir şekilde sağ sola eğilme bu hareketi kesinlikle yapıyorum 2. hareket sırt üsüt yatıp bacakları kalçalardan kaldırıp kendine ve dışa doğru uzatıp çekme 3. hareket yarım mekik program böyle şunu kabul ediyorum karın hareketlerinin bazılarını pas geçtiğim oluyor arasıra veya az yaptğım ama kilo verip hiç göbekten gitmemesi garip ve evet aynı şartlarda ölçüm yaptım sizin bana önerebiliceğiniz bir program varmı acaba şu göbek yüzünden ağırlık çalışmalarına girmem gecikiyor bir an önce kurtulmak istiyorum quoteOrijinalden alıntı Gamzeli_19 Her akşam 5 mekik hareketi yap. 1 hafta böyle sürdür,sonra 7 ye haftada 10 a çıkar. 1 haftadan sonra göbek ve bel kısmının yandığını hissediceksin. Sürekli devam edersen,gerçekten işe yaradığını göreceksin 5 Mekik !? 5 yilda gecse sonuc alinmaz, bu kucuk rakamlarla. Ortalama 3x30 seklinde bir set ile baslayarak, 3x40, 3x50, 3x60 seklinde artirilmali mekik hareketleri. quoteOrijinalden alıntı grejuva6 3 ay değil ay oldu 10dk koşu - çeşitli kas hareketleri - 10 dk cardio - karın hareketleri - 15dk intervaldüzensiz koşu yaptığım karın hareketlerini özetliyim ilk hareket mekik aletine yanlamasına uzanıyor kendimi aşağı yukarı hareket ettiriyorum sağ sol yaptıktan sonra dumbel lar ile düz bir şekilde sağ sola eğilme bu hareketi kesinlikle yapıyorum 2. hareket sırt üsüt yatıp bacakları kalçalardan kaldırıp kendine ve dışa doğru uzatıp çekme 3. hareket yarım mekik program böyle şunu kabul ediyorum karın hareketlerinin bazılarını pas geçtiğim oluyor arasıra veya az yaptğım ama kilo verip hiç göbekten gitmemesi garip ve evet aynı şartlarda ölçüm yaptım sizin bana önerebiliceğiniz bir program varmı acaba şu göbek yüzünden ağırlık çalışmalarına girmem gecikiyor bir an önce kurtulmak istiyorum Belin incelmemesinin bir cok nedeni olabilir. - Ciddi yag yakimi 12-15dk kardiyodan sonra baslar, yani ortalama 35-40 dakika ARALIKSIZ kardio yapman lazim, bu surec boyunca kalp atis hizin 120-160 arasi sabit olmali, zaten fosur fosur terleyince alyicaksin bir degisim oldugunu. - BUnlara ek olarak gunde 5 ogun yemek yemelisin. Metabolizma cok calismali, ayrica 5 ogun derken kucuk porsiyonlar halinde, vede tabiki yagsiz yiyecekler olmali, hamur isi, 3 beyaz, tatlilardan uzak durulmali vede en az 2 litre su gunluk. quoteOrijinalden alıntı MoribitoquoteOrijinalden alıntı Gamzeli_19 Her akşam 5 mekik hareketi yap. 1 hafta böyle sürdür,sonra 7 ye haftada 10 a çıkar. 1 haftadan sonra göbek ve bel kısmının yandığını hissediceksin. Sürekli devam edersen,gerçekten işe yaradığını göreceksin 5 Mekik !? 5 yilda gecse sonuc alinmaz, bu kucuk rakamlarla. Ortalama 3x30 seklinde bir set ile baslayarak, 3x40, 3x50, 3x60 seklinde artirilmali mekik hareketleri. quoteOrijinalden alıntı grejuva6 3 ay değil ay oldu 10dk koşu - çeşitli kas hareketleri - 10 dk cardio - karın hareketleri - 15dk intervaldüzensiz koşu yaptığım karın hareketlerini özetliyim ilk hareket mekik aletine yanlamasına uzanıyor kendimi aşağı yukarı hareket ettiriyorum sağ sol yaptıktan sonra dumbel lar ile düz bir şekilde sağ sola eğilme bu hareketi kesinlikle yapıyorum 2. hareket sırt üsüt yatıp bacakları kalçalardan kaldırıp kendine ve dışa doğru uzatıp çekme 3. hareket yarım mekik program böyle şunu kabul ediyorum karın hareketlerinin bazılarını pas geçtiğim oluyor arasıra veya az yaptğım ama kilo verip hiç göbekten gitmemesi garip ve evet aynı şartlarda ölçüm yaptım sizin bana önerebiliceğiniz bir program varmı acaba şu göbek yüzünden ağırlık çalışmalarına girmem gecikiyor bir an önce kurtulmak istiyorum Belin incelmemesinin bir cok nedeni olabilir. - Ciddi yag yakimi 12-15dk kardiyodan sonra baslar, yani ortalama 35-40 dakika ARALIKSIZ kardio yapman lazim, bu surec boyunca kalp atis hizin 120-160 arasi sabit olmali, zaten fosur fosur terleyince alyicaksin bir degisim oldugunu. - BUnlara ek olarak gunde 5 ogun yemek yemelisin. Metabolizma cok calismali, ayrica 5 ogun derken kucuk porsiyonlar halinde, vede tabiki yagsiz yiyecekler olmali, hamur isi, 3 beyaz, tatlilardan uzak durulmali vede en az 2 litre su Göster Endomorf vücut tipi daha kısa boylu bacaklar daha geniş ve kaslı, eller ayaklar daha küçük, göbek bölgesinde ve genelde enerjiyi daha çok depolamaya eğilimli bir vücut yavaş çalışır enerjiyi çok öyleysen diyetle birlikte kardiyo çalışmalarına ağırlık vermen lazım. Bölgesel zayıflama diye birşey yok, yağ yakılırken vücudun hedef bölgesini belirlemek mümkün gibi egzersizler karın kasını çalıştırır, karın yağlarını sırasında harcanan enerji kardiyo çalışmasından çok daha az olduğundan zayıflamaya çok fazla etkisi olmaz, harcanan enerji ile yakılan yağlar tüm vucut yağlarının vücut tipine göre belli oranda yanmasıyla verimli yağ yakma egzersizi kardiyo yani bisiklet yüzme koşu yürüyüş vs... Vücudun bütün bölgesindeki yağlar vücut tipine göre belli oranda yanar, eninde sonunda göbek yağlarıda erir. quoteOrijinalden alıntı air_bourneEndomorf vücut tipi daha kısa boylu bacaklar daha geniş ve kaslı, eller ayaklar daha küçük, göbek bölgesinde ve genelde enerjiyi daha çok depolamaya eğilimli bir vücut yavaş çalışır enerjiyi çok öyleysen diyetle birlikte kardiyo çalışmalarına ağırlık vermen lazım. Bölgesel zayıflama diye birşey yok, yağ yakılırken vücudun hedef bölgesini belirlemek mümkün gibi egzersizler karın kasını çalıştırır, karın yağlarını sırasında harcanan enerji kardiyo çalışmasından çok daha az olduğundan zayıflamaya çok fazla etkisi olmaz, harcanan enerji ile yakılan yağlar tüm vucut yağlarının vücut tipine göre belli oranda yanmasıyla verimli yağ yakma egzersizi kardiyo yani bisiklet yüzme koşu yürüyüş vs... Vücudun bütün bölgesindeki yağlar vücut tipine göre belli oranda yanar, eninde sonunda göbek yağlarıda erir. quoteOrijinalden alıntı VideOyun Aynı olmasına imkan yok yinede birkaç cm kilo daha verebilirsin ve bölgesel zayıflama yok ama bölgesel çalışma ile bel kalınlığı nedir peki ? Ben 174-175 boyundayım 92 kilodan 72-73 kiloya düştüm başladığımda göbek en az 105cm idi şimdi 90cm Bunun yanında 93cm fazla değil seni göbekli göstermemesi gerek hocam bu kadar kiloyu ne kadar surede werdiniz? Wermek için ne yaptınız? quoteOrijinalden alıntı grejuva6 meraba arkadaşlar ben evvel spor salonuna yazıldım 170 boyundayım yazıldığım zaman 78 kiloidim şuan 70 kiloyum ama bel çevrem hala aynı 93 cm bu nasıl oluyor ve bel çevresini nasıl incelticem bana yardım edermisiniz şöyle oluyor, bilinçsizce yapılan sporda cardiyo+diyetin yanında protein alımına dikkat etmezsen kaslarında ufalır ve düzensiz bi kilo verme sadece yağdan gittiğini sanma bu işler öyle kolay değil önemli olan yağ yakarken kas kütlesini korumaktır, belinin incelmemesinin sebebi cardiyo yada diyetinde ve günlük alman gereken kalori miktarını azaltmamandan kaynaklanıyor. Arkadaşım kilo vermek için bıçak altına yatmaya değmez. Çünkü kilo vermenin mantığına tamamen ters. Kolay yoldan diyet spor yapmadan kilo verilecek tamam, ama diyet düzeni ve spor alışkanlığınız olmayınca yine eski kilonuza ulaşacaksınız. Burada amaç zayıflamadan ziyade sağlıklı ve vücuda gereken kaloride beslenmek ve hareketsiz kalmamak. Bu alışkanlığınız oluşunca zaten kilo vereceksiniz otomatikman. Vücut ihtiyacı olmayan enerjiyi yağ olarak depolar, demekki vücudunuzun o kadar enerjiye ihtiyacı olmuyor hareketsizlik ve fazla yeme ile birlikte. quoteOrijinalden alıntı Gamzeli_19 Her akşam 5 mekik hareketi yap. 1 hafta böyle sürdür,sonra 7 ye haftada 10 a çıkar. 1 haftadan sonra göbek ve bel kısmının yandığını hissediceksin. Sürekli devam edersen,gerçekten işe yaradığını göreceksin 5 tane aşırı az, en hamlamış kişi bile 50-60 tane yapabilir en azından günde. Onun da çok faydası olmaz ama en azından hamlaşmış karın kasları biraz geliştirilip, zamanla sayıyı artırmak için en azından bu sayılarda yapmak gereklidir. 5 tane yapmak ile hiç yapmamak ise aynı şey. Ben de 13kg verdim fakat göbekte halen bir miktar yağ mevcut. Kardiyo ile bu kadar oldu gerisini de mekik ve karın kası çalışmaları ile gidereceğim. Normal mekikte 30'luk setler halinde 120 ya da 150 yapıyorum günde. Ama yardımcı egzersiz aleti ile yaparsam 350+ sayılarda yapmaya gayret gösteriyorum. Egzersizden sonra proteinli besinler ya da besin destekleri ile destekliyorum mutlaka. Ama kardiyo ile dahi epey incelme oldu, tam gelen ya da zor giydiğim pantolonları kemerle giymek zorunda kalıyorum artık. Sayfaya Git Sayfa Haberler > İncecik Oldum! Diyetisyensiz, Hapsız - Çaysız, Spor Salonsuz... Hem Sigarayı Bırakıp, Hem de Kilo Verişimin Hikayesi! - 1019 - 1314 Şimdiye kadar hep '6 ayda 70 kilo verdi' gibi çok büyük değişimlere dair hikayeler paylaşıldı. Elbette ki en çok takdiri hakedenler onlar. Zor olanı başarıyorlar ve ilham veriyorlar. Oysa ortamala kiloda olup 5-10 kilo vermek de yine azim ve kararlılık istiyor; ayrıca nüfusun büyük çoğunluğu da bu 'ortalama' dediğimiz kategoriye ben de bu 'ortalama' insanlardan biriydim ve geçtiğimiz yıldan bu yana aslında küçük ama kendimce büyük, sadece görüntümde değil, enerjimde hissedebildiğim bir değişim yaşadım. Eş dost sürekli nasıl başardığımı soruyordu, madem Onedio editörüyüm, yazayım da herkese yardımcı olsun kilo verme, sigarayı bırakma ve sağlıklı, daha aktif bir yaşam tarzına kavuşma hikayem. Sizi feci motive edeceğim! Hiçbir zaman çok kilolu biri olmadım hayatım boyunca, kilom her zaman ortalamaydı. Ama 30 yaşıma gelince işler değişmişti. Konuya girmeden önce temek bilgileri vermeliyimBoyum 174 santimetre ve bu fotoğraflarda kilom 65 civarıydı. Hayatım boyunca hiçbir hastalığım olmadı, sağlığım fazlasıyla yerinde. Asla diyet vesaire de yapmazdım. Bu noktada altını çize çize belirtmeliyim ki Hayır, bu fotoğraflarda kilolu, şişman vesaire olduğumu düşünmüyorum. Bence bu boyda bir insan için gayet sağlıklı bir kilo. Beden olumlama hareketinden yanayım, hiçbir sıkıntı zaman neden kilo vermeye / hayat tarzımı değiştirmeye karar verdim? Çünkü, ince uzun yapılı biriydim ve kollarım, bacaklarım sürekli ince kalsa da; basenlerim, kıçım ve göbeğim büyüyordu -bunda da sıkıntı yok fakat kendimi hantal hissediyordum. Evet, o aktif, her an harekete hazır genç bedenim kendini 'orta yaş' haline bırakmaya başlıyordu sanki. Bir de jöle gibi olmaya başlamıştım. Bir adım atıyordum, kıçım, basenlerim resmen beş dakika titriyordu hahahaha! Kısacası 'Sıfır beden olayım, manken gibi olayım' motivasyonuyla değil; gençliğimdeki gibi aktif, sıkı, güçlü kalayım diye artık kendime bir çeki düzen vermem gerektiğine karar verdim. Şimdilerde ise böyleyim! Kilom 55. Kollarım daha sıkı, bacaklarım daha güçlü... En önemlisi de daha esnek ve daha hafif hissediyorum kendimi. Bu 9-10 kilo verip incelmek gibi gözüken ama aslında bedenime ve ruhuma çok iyi gelen serüveni anlatayım sizlere... Öncelikle sigarayla başlayalım... Çünkü ben 17 yaşımdan beri, resmen bir baca gibi tüttürüyorum! Yaa çok serseriyim, çok asiyim ya! Liseyi bitirdiğim gibi başladım sigaraya. Cöfür cöfür de içtim! Her gün istisnasız bir paket bitiriyordum. Çok da seviyordum bir de. Ardı arkasına yakardım böyle...Lakin 17'den gün alıp 30 yaşına gelince insan aynada kendisine daha uzun bakmaya başlıyor. Evimin perdelerine iğrenç is katmanları bırakan o lanet sigara dumanı, ciğerime ve cildime de mislini bırakıyor; bunun farkındayım. Suratım, ciddi ciddi yaşlanmaya başlamış... Artık merdiven çıkarken bile tıkanıyorum. Evet, serseri stayla bir insan olarak 'sigara içmeyenler de ölmeyecek mi zaaa xd' tavrını takındığım zamanlar oldu fakat içten içe şunu biliyordumMesele erken ölmek değildi; mesele göz göre hasta olmak ve acı sevdiklerim var... Sigaraya başladığım dönemlerde hiç yaşlanmayacaklarını sandığım annem ve babam... Eğer böyle tüttürmeye devam edersem, onlara bakmam, destek olmam gereken dönemde; onların bana bakması ve belki de dünyanın en büyük acısı olan evlat kaybını sırf benim basit aciz bir bağımlılığım yüzünden düşüncelerle iyice motive ettim kendimi. Bırakacaktım. Bırakacaktım. Çok aşırı kararlıydım. Bırakacağım. Bıraktım. Bırakamadım! Delireceğim! 'Basit, aciz bir alışkanlık!!!' diye küçümsüyoruz ama elbette ki hiç ama hiç kolay değil bu zıkkımı bırakmak. Deniyorum deniyorum ama nasıl irademe yenik düşüyorum, son tek başıma bırakamayacağımı anlayıp, İnternet üzerinden 'sigara bıraktırma' ilaçlarına baktım. Onların da 'depresyon' gibi yan etkilerini görünce iyice delirdim, bu kadar zayıf mıyım diye! Sinir harpleri, kendine öfke, parçalanıp çöpe atılan ama sonra tekele koşulup yenisi alınan paketlerden sonra... O eşiği aştıktan sonra en büyük desteğiniz teknoloji! Sigara bırakma uygulamaları gerçekten insanı çok motive ediyor. Bu sinir harpleri ve başarısız girişimler, öfke... Hepsi ama hepsi de bırakma sürecinin bir parçası. Asla vazgeçmemek lazım. Çünkü kendi kendine sürekli tekrar edip, ısrarla mücadeleyi evet, sadece bırakma mücadelesini bile sürdürünce bence zihin bir yerden sonra 'amaaan iyi be! Al, istemiyorum sigara falan!!!' diye resmen posta koyuyor. Bana en azından böyle oldu. Herkesin yöntemi farklı olabilir tabi ama kilit nokta, başarısız girişimlerden sonra hemen vazgeçmemek ve kesinlikle ama kesinlikle bırakmak istediğine karar verme!Ardından da bu uygulamalar sayesinde 'kan basıncım ne kadar düzelmiş, ne kadar sigara içmememişim' gibi bilgileri sorgulamak zaten sizi iyice mutlu edecek. Sigarayı bıraktınız ve bu zor bir şeydi... Peki ardından sigaradan kurtulan ağzınızın içinde tat alma duyusunun coşarak iştahınızı açması?! Ya offfff... Çikolatanın, makarnanın, pizzanın, hatta meyvelerin, en basit patates kızartmasının bile tadının resmen üçe, beşe katlandığını düşünün! Öyle bir iştah açılması!E tabi artık dilinizin üzerinde iğrenç sigara katmanı yok, temizsiniz ve taze tatları olduğu gibi alabiliyorsunuz. Ben de kendime yaklaşık bir hafta süre verdim işte. Madem sigarayı bırakmıştım, hayyyyyvan gibi yiyerek bunu içim de şişti tabi. Bir hafta sonra asıl odaklanmam gereken meseleye döndümZincirlerimden kurtulduğuma ve kendime zarar vermeyi kestiğime göre, sıra bu bedeni güçlendirmekteydi! Bu bir tavsiye değildir... Çikolataları, pastaları keseceksiniz annem. Başka yolu yok! Kalori hesabı yapmaya başlayınca dehşete düştüm. Her gün löp löp yediğim abur cubur çikolataların o kadar yüksek kalorili olduğunu bilsem daha dikkatli olurdum! Nitekim öyle de yaptım. Artık her alışverişe çıktığımda market arabasına doldurduğum çikolataları, gofretleri hayatımdan çıkarmıştım. Kararlıydım. Hatta ofise getirilen baklavalardan, tatlılardan bile yemiyordum. Sadece yarım dilim belki... Tadımlık. O kadar!Arkadaşlar bunları böyle kolay anlatıyorum ama sakın irade timsali biri olduğumu sanmayın. Ben tatlılara taparım, bayılırım, çok severim. Daha da önemlisi bu dünyada zevk alabildiğim nadir şeylerden biri olan tatlı yemeyi kesmeyi -kilo vermek gibi yüzeysel bir sebepten dolayı asla düşünmezdim. Ama gelin görün ki bu tatlıların size gerçekten bir faydası olmadığı gibi, zararı var! Böyle giderse şöyle uzun bir doğa yürüyüşüne çıkamayan, acil bir durumda hızlıca koşamayan, rahat rahat eğilip kalkamayan biri haline gelecektim ve bunlar bir bakımdan aldığım anlık zevklerden daha önemli ve hayatiydi. Zaten kısa süre içinde 'hayattan zevk alma' listeme, uzunca koşmak ve ciğer dolusu aldığım bahar havası da eklenecekti. Tatlı abarttığımız kadar da şey değil hani... O da bağımlılık biraz! Hazırdım! Yığınla alışveriş yapmadım, temelde iki ürüne ihtiyacım vardı sadece Adım ölçer / sağlık ve pratik bir arada incecik belimin üzerine yemin ederim ki bu içerikte herhangi bir reklam, kazanç yoktur!Kendime en ucuzundan bir adım ölçer aldım çünkü açıkçası hareketli bir hayat mı yaşıyorum, günde ne kadar yürüyorum, hızlı mı yürüyorum vesaire... Bunların cevaplarını gerçekten ayırt edemiyordum artık. Hayatıma bir 'plan' gerekiyordu ve bunun da en iyi yöntemi, önce içinde bulunduğum durumu kayıt altına alarak görmek ve değişimlere ölçer ile ilk hafta, normalde sağlıklı bir insanın en az 8000 adım atması gerekirken, benim günde sadece 2000 adım civarında kaldığımı de şu açıdan önemliydi Yeme alışkanlıklarımı değiştirmem gerektiğini biliyordum. Adeta bir demirbaştı. Adım ölçer'in yüzüme çarptığı acımasız gerçeklerden sonra günlük rutinimde bir değişiklik yapmam gerektiğini anlamıştım. Temelden başladım! Bir insan günde en az 8000 adım atmalı. Ben 2000 adım atıyorum. Bu durumda yürümeliyim! Mantıklı değil mi? Ofisim ve evim arası yürüyerek 1 saat sürebilecek bir mesafedeydi. Çılgınlık gibi görünüyor ama yine de gözümü kararttım ve denedim. İş çıkışı tıpış tıpış yürüdüm. İlk yürüyüşten sonra anlamıştımSüslü ayakkabılarıma ve şekil çantama veda etmem gerekecekti. Gittim kendime tank gibi, insanı zıp zıp zıplatan ve yürüyüşü eğlenceli hale getiren bir koşu ayakkabısı satın aldım. Bundan sonra da eşyalarımı sağlam sırt çantama doldurup, omzumun iki yanına asarak taşıyacaktım. Evet, eskisi gibi iyi görünmeyecektim belki ama sağlıklı artık 'yürüyen' bir insansanız, rahat kıyafetin değerini kısa sürede anlarsınız. Modacıların 'rahat, casual' diye sattığı kot ceketler vesaire sizi kesmeyecek... "Ay ben terlerim, makyajım bozulur..." gibi mazeretlere yer yok! Bu bir kararlılık işi! Ben de makyaj seven biriyim ama bu yola girmiştim bir kere. Gerekirse çantanıza ekstra bir tişört atın ama yine de yürüyün. Ben evden makyajsız çıkıp, makyajımı ofiste yapmaya başlamıştım mesela. Artık "aktif" bir hayat tarzına sahipseniz, koşu ayakkabılarınız ayağınızda, rahat tişört ve pantolonlarınız, saç tokalarınız, sırt çantanız olacak üstünüzde! Ofis ve ev arası yürüyüşlerim, inanın 1 hafta içerisinde 1 saatten yarım saate düştü. Artık daha ritmik yürüyordum. Alışmıştım, nefes nefese aktif olacağım diye kendimi şartladığım için de, herhangi bir merdivenden çıkacaksam ritimli ve hızlı davranıyordum mesela. Adım ölçerimdeki sayıyı arttırmak için boş boş hoplayıp zıplamak da buna dahil. 😂 Kilo verip vermeme kaygısı değildi artık bu; eğlenceli bi oyun haline gelmişti. İşten çıkıp eve gelince önce yemeğimi yer; ardından bir paket sigara ve çikolatayla film izlerdim... Artık koşuyorum! Spor salonuna falan gitmedim çünkü yabaniyim biraz... Zaten pahalıydı da! Mahallemizin parkına gittim bir akşam. Tenha bir anını kolladım çünkü insanlar sanki beni görecek ve 'zaaaa şuna bakın nasıl da kıçını hoplatarak koşmaya çalışıyor!!!! Hemen de tıkandı!!!' diye benimle alay edeceklermiş gibi geliyordu. 😂Hemen de tıkanıyordum gerçekten. Fıtı fıtı koşmaya çalışırken 1-2 dakika içerisinde öksürmeye başlıyor ve lanet sigaranın bedenimde bıraktığı o iğrenç kalıntıları ağzımdan tiksinerek çıkarıyordum. Hiç kolay olmadı. Gecelerce tek başıma o parka 'yenilmiycem!!!! Ölmiycem!!!! Güçlü olucam, sağlıklı olucam!!! Herkes gücümü görücek!!!!' diye hırstan ağlayarak koşmaya çalıştım. Bazen düştüm, düştüğüm yerde yattım, yuvarlandım, bazen de parkın köpekleri kovaladı. Ama bir şekilde başardım. Artık koşan biriydim. Bu noktada koşu uygulamaları insanı feci gaza getiriyor haberiniz olsun. Ne kadar geliştiğinizi, ne kadar koştuğunuzu takip etmek muazzam bir his. İşte diyorsunuz 'meyvelerini alıyorum! Peki bu kadarla bitti mi? Hayır... Yeme içme kısmı en önemlisi. Bizim ofiste çok seçeneğimiz yoktu ve sürekli dışarıdan söylüyorduk. Hiç öyle 'ızgara isteyeyim, ne de olsa protein!!!' diye triplere girmeyin. O yağlı yağlı etler ile kilo verilmeyeceğini siz de çok iyi şahsen bittim pazardan bir yığın sebze almakla başladım. Her türlü otu sirkeyle yıkayıp yıkayıp, saklama kaplarında bozdolabına kaldırdım. Her sabah ofise gitmeden önce de kendime dev salatalar yapma alışkanlığı elbette Onedio gibi aşırı esnek saatleri olan bir şirkette çalışıyor olmamın payı büyük. Ama isteseniz siz de geceden yapıp hazırlayabilirsiniz bence. Yaptığım en büyük hata diyet ürünlere fazlaca tamah etmek oldu! Sunta gibi tadı olan bisküvileri falan alıyordum, nedense!Kısa sürede İnternet araştırmalarında çoğunun kalitesiz buğdaydan yapıldığını ve aslında hiçbir desteği olmadığını hazırlarken aklımdan tüm 'söylenti' bilgileri silmiştim. Tıpkı ilkokulda öğrendiğimiz gibi yapıyordum Biraz karbonhidrat, protein, yağ... Mesela salatamı yapıyorum; yanına haşlanmış yumurta koyuyorum ve son olarak da üstünde zeytinyağı gezdiriyorum. Bunları bol bol ve büyük porsiyonlarda yapıyordum çünkü ilk başlarda gerçekten kesmiyordu. Salatamın bir kısmını öğlen, bir kısmını öğleden sonra yiyor, akşamı da bir kase yoğurtla geçiştiriyordum. İlk zamanlar zor oldu ama zamanla midem alıştı. En büyük faydayı ise kesinlikle bağırsaklarım gördü! Lifli gıdalara nasıl da muhtaçmış meğer vücudum! Küçük detayların etkisi büyük! Çok su içen bir insandım zaten. Artık her sabah aç karnına içtiğim koca bir bardak suyuma, azıcık sirke dökme alışkanlığı edinmiştim. Yağ yakmaya yardımcı oluyormuş. Ayrıca negatif enerjiyi temizliyormuş diyorlardı. Bunu da alışkanlık haline getirdim. Bazıları limon sıkmayı da tercih ediyor ama sirke bana daha pratik ve kolay gelmişti açıkçası. Kahvaltıyı ise kesmedim; aksine kuvvetlendirdim! Poğaça vesaire yiyerek daha sabahtan mideme sindirmesi zor ve faydasız gıdalar atmıyordum artık. Ne mi yapıyordum? Mikserime bir muz, biraz badem sütü, biraz yulaf atıp şöyle bir çeviriyordum. Al sana şampiyon kahvaltısı!Aynı zamanda maydonoz ve limon karışımını da akşamları bol bol tüketiyordum. Tüm bu alışkanlıkları oturtmak toplam 1 ayımı aldı. Sırada da şiddetlendirerek arttırmak vardı. Artık günüm şöyleydiİyi kahvaltı, ofise ritmik yürüyüşÖğle yemeğinden akşama kadar bölerek yavaş yavaş yediğim her şeyli salatam! Merdivenlerden hoplaya zıplaya iniş çıkış, hatta ofisin koridorlarında dahi esneme hareketleri Eve dönüş, parkta koşu, yoğurt gibi protein ağırlıklı ama hafif bir gıda ile geceye giriş...Ama yetmezdi bu kadarı elbette... İnceden başka work out'lara başlamam gerektiğini biliyordum kalçalarımı, bacaklarımı sıkılaştırmak için. Ona da evde başladım. Tracy Anderson'ı hepinize tavsiye ederim. Evde tv izlerken dahi squat yapıyor, dizilere bakarken matın üzerinden bacaklarımı çalıştırıyordum. Bol kaldıkça mekik çekiyordum! 😂 Zorlu bir süreç değil, eğlenceli bir süreç oldu ve üç ayın sonunda artık sağlıklı, mutlu ve fişşşşşek gibi biriydim! Sigara yok, evde depresif depresif oturmak yok, herhangi bir bedensel aktivitede hemen tıkanmak yok. Siz de benim gibi 'ortalama' bir insansanız; böyle çok büyük işlere girmeden de bunu ne olsun?!Hepinize tavsiye ediyorum, hayatın tadı gerçekten sadece yiyip içerek değil; sağlıklı ve güçlü olunca daha iyi çıkıyor!

kilo veriyorum ama bacaklarım incelmiyor